push &,

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/90kgx4/100kgx2 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx3 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: [...]

Potraktuję to jako swój brudnopis Schemat 15-10-5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

Ronnie, Glodzilla, Czawaj, Bazylia - bardzo wam dziękuję za słowa motywacji! :) 29/04 - DNT 30/04 - DT Push, trening bardzo rano 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 [...]

Glodzilla, Cod - dzięki za wizytę! :) Ronnie - dzięki wielkie na zwrócenie uwagi na kwestię mobilności tutaj. powiem szczerze, że w kontekście wiosła to (tak, wiem jak głupio to brzmi }:-() by mi to nie przyszło do głowy w życiu, bo mobilność mi się wybitnie w kontekście siadów kojarzy. Czawaj - dzięki za rzeczowe i cenne spostrzeżenia. z tym [...]

to prawda, zamek książ wymiata. szkoda tylko, że tak się z nim stało jak się stało w ostatnim stuleciu (przebudowy, rozgrabienia, pożar). Glodzilla, miejsce na studniówkę miałaś naprawdę fajne ;) Czawaj - najważniejsze że się szwagrowi nic nie stało. w każdym razie samemu będąc (do niedawna) rowerzystą, jak widziałam jak niektórzy kierowcy [...]

[...] zamknęli ze względu na jakąś imprezę driftową) i już po łącznie dwóch godzinach w samochodzie, odechciało mi się sportu jakiegokolwiek. zatem: 26-28/05 - DNT 29/05 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]

Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]

Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :) 04/06 - DNT 05/06 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 [...]

dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;) # dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli [...]

Tak to dobre wyjście. Mam podobnie jak robię długą otwartą rampę to dopóki da się dokładać z dobrą techniką do żołnierskiego to można machnąć push press a dla bardziej zaawansowanych jeszcze dalej do split jerk

Viki, tez tak będę sobie "ułatwiać" push pressem jak Ty :) obczaiłam tego split jerka z ciekawości. przyznaje Ci racje Rion - to już wersja dla naprawdę zaawansowanych, wydaje mi się trudna bardzo. To bardziej crossfitowe ćwiczenie jest? czy niekoniecznie? Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-07-04 10:53:08

[...] rumianku, kwiatki mięty pieprzowej, korzeń waleriany, kwiatki prawoślazu lekarskiego, kwiaty nagietka) suple: omega3, greens, ZMA, tran Trening 10x Sumo DL HI Pull 20kg 9x push up (męskie) 8x swing 16kg 7x sit up 6x burpee (męskie + wyskok) max w 30 min 9 pełnych obwodów + 10xSDLHP + 9xPU + 8xSwing dokończyłam ten 10 obwód i czas całkowity to [...]

[...] liści malin, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 5 minut skakanaka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 17,5kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- - 25 CurtisP 17,5kg - 25 przysiadów [...]

30.09.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25(10)/25(10) 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h było 40 [...]

[...] skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 ZMIANA PLANÓW! udało mi się zarejestrować dziś do lekarza więc trening przekładam na jutro.. więc miska dzisiejsza będzie na jutro }:-( i wrzucam w takim [...]

[...] kg .. 1x10 kg/ 8x 20kg / 8x20kg ( ciezko }:-((() 2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg 3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg 4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf) + plank 60sek i bieznia 5 min micha niewliczone: pomidory, cebula, czosnek, ogorki kiszone [...]

[...] Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia. pozdro

[...] mordercza %-). Kolejność można przestawiać. Dobór ćwiczeń w zasadzie też. Jak robisz z hantlami, sztangą, odważnikami, workiem bułgarskim to sobie przeplatasz nogi-ręce, push-pull itp. Możesz sobie następnym razem ustawić od końca i wtedy burpees będzie coraz mniej, ale i tak będzie można na coś ponarzekać. Energicznie wykonane thrusters też [...]

[...] Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają. pozdro.

u mnie i tak jakiś postęp zauważyłem bo już mnie bark nie boli jak biorę sztangę na plecy do przysiadu, ale to tego push press to droga dużo dalsza się wydaje :-)